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课程介绍

嘿!课程多的无从选择了…! 下方是参加我们目前课程的一些建议!

The Heyrobics Checklist - 2013!!!

 

所有Heyrobics课程都有最棒的音乐和充满活力的教练,使你在Heyrobics课程中可以最大程度的锻炼到。不同课程强度略有不同,但是所有课程的动作都是简单、有效、有趣,而且使你达到最佳锻炼效果。

Heyrobics是一项非常独特的锻炼全身的运动,也有许多不同类型的课程!

每节Heyrobics课程都由一名教练、音乐以及Heyrobics300多个基本动作组成。课程中简单易学的动作将有效锻炼全身,同时达到我们的终极目标——每个人离开时脸上依然挂着灿烂的微笑!

细分开来,整节课程由热身、有氧锻炼,力量训练,和灵活性训练组成。每部分的训练程度依据课程长度(通常是47分钟的有效锻炼)、类型和难度而定。

与你遇见的其他健身方式不同,Heyrobics没有现成固定的课程,教练依据我们的科学依据 – Heyrobics运动曲线,自行挑选歌曲编排动作,创造属于他/她自己的课程。

参与者不需携带任何器械(我们仅会在力量和灵活性训练时用到瑜伽垫),只需穿着运动装准时出现在课程中即可!

更多关于课程的信息请见下方,以及“常见问题解答”中。

Heyrobics Session Headers - STARTER Session

开始运动吧!初级课程是让你开始运动并有所成效的最棒方式。在这里,你将发现各年龄层的人群,同时他们都在以自己的方式运动。在初级课程中,简单到中等的动作以各种方式挑战并提高你的力量,耐力和灵活性,从而锻炼到全身部位。如果你感觉太容易,也可以自己加大某些动作的难度。

初级课程中的音乐相对中级课程而言,略微缓慢,在相对较小的负荷下锻炼,鼓励参与者将每个动作做到100%。在此强度下,脉搏跳动适当,身体将承受不同类型的负荷,跳跃动作较少或者没有。

通常在初级课程中,我们会做一些膝盖在地的俯卧撑,臀部抬起(锻炼腹肌,后背及胳膊),腰腹核心训练,以及一些中到高级的下蹲。

课程一般是45或者60分钟(分别将进行35-47分钟的主动训练)!

Heyrobics Session Headers - MEDIUM Session

这是最受参与者欢迎的课程,吸引各种类型的锻炼者!在中级课程中,中等到高强度的动作将以各种方式挑战并提高你的力量,耐力和灵活性,从而锻炼到全身的部位。

中级课程相对初级课程而言,会运用节拍较快速的音乐。若将每个动作做到100%,对于参与者的要求更高。在此强度下,脉搏跳动适当或较高,身体将承受不同类型的负荷,会有一些跳跃动作,也会对你的平衡性有所锻炼。

在中级课程中,我们通常会增加一些脚尖在地的俯卧撑,更高强度的核心力量训练,以及一些中到高级的跳跃。你会流汗更多,同时更加快乐!

课程一般是45或者60分钟(分别将进行35-47分钟的主动训练)!

Heyrobics Session Headers - INTENSIVE Session

这是Heyrobics最高强度的课程!在高级课程中,高强度的动作将以各种方式挑战并提高你的力量,耐力和灵活性,从而锻炼到全身的部位。

高级课程相对初中级课程而言,会运用节拍更快的音乐。若将每个动作做到100%,对于参与者的要求更高。在此强度下,脉搏跳动较高,肌肉负荷较大,会有爆发性跳跃动作,也会对你的平衡性有所锻炼。

在高级课程中,俯卧撑的做法更加多样化,冲刺跑距离更长,跳跃也会更难更复杂。有些教练也会增加一些额外的核心力量、下肢和有氧的组合训练。啊~~~

具体的课程难度由教练决定。注意有一些课程属于中高级课程,会比中级课程稍微累一点。课程一般是45或者60分钟(分别将进行35-47分钟的主动训练),但是有时也会有75分钟的超长课程,想参加的留意我们的课程表哦!

Heyrobics Session Headers - HeyRunning Session

跑步是属于每一个人的。目前已有数百名各水平跑友跟随我们的HeyRunning 4S训练方法一起训练,更多关于HeyRunning的信息,稍后更新!

Heyrobics Session Headers - CORE Session

这是我们神奇的胃药。更多关于核心肌群训练课程的信息,稍后更新!

Heyrobics Session Headers - Jukebox Session

在“点唱机”课程中,我们会跟随你挑选的音乐一起锻炼!通过Spotify(左上角,绿色部分)或者邮件告诉我们你喜欢的歌曲,说不定下节课就能在Heyrobics中跟随你的音乐一起运动了!

Heyrobics Session Headers - CIRCLE Session

训练有时很好玩,有时也是痛并快乐着的!不管你是运动菜鸟还是专业的运动员-试试力量循环课程吧!

力量循环课程将建立若干个练习站,进行三种不同类型的训练:1.上身力量,2.腰腹核心力量,3.下肢力量/心肺功能。热身之后,根据顺序在不同的练习站进行不同类型的锻炼。

在每个练习站的训练通常都是以你自己身体作为阻力,你可以根据自己的身体状况来自行调整运动强度,因此这个课程在运动菜鸟和健身达人中都非常流行。有些锻炼需要两人一组,不过不用担心,即使你一个人来,在这里也将找到一个运动伙伴的。